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Insalata di pollo lesso, ricetta

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Insalata di pollo lesso: una deliziosa esplosione di gusti e salute

L’insalata di pollo lesso è un piatto versatile, saporito e nutriente che si presta perfettamente a soddisfare i palati più esigenti. Combinando la leggerezza delle verdure fresche con la sostanziosità del pollo lesso, questa insalata è un’opzione salutare e gustosa per un pasto completo. In questo articolo, esploreremo i benefici per la salute, gli ingredienti chiave e un’irresistibile ricetta per creare la tua insalata di pollo lesso. Peraltro, si consideri che può capitare di avere sottomano del pollo lesso avanzato: realizzare una bella insalata con il pollo lesso avanzato è un modo intelligente per ottimizzare gli avanzi e combattere gli sprechi. 

I benefici per la salute dell’insalata di pollo lesso

  • Proteine magre. Il pollo lesso è un’ottima fonte di proteine magre, essenziali per la costruzione e il ripristino dei tessuti muscolari. Questo rende l’insalata di pollo lesso una scelta ideale per coloro che cercano di mantenere o costruire massa muscolare.
  • Vitamine e minerali. Aggiungendo una varietà di verdure fresche all’insalata di pollo lesso, si aumenta l’assunzione di vitamine e minerali. Le verdure forniscono antiossidanti, fibre e altri nutrienti essenziali che favoriscono la salute generale.
  • Bassa caloricità. Questo piatto è perfetto per coloro che seguono una dieta a basso contenuto calorico. Il pollo lesso è relativamente basso in calorie, e l’aggiunta di verdure contribuisce a mantenere il piatto leggero e nutriente. Naturalmente, se condite con abbondante maionese o aggiungete altri grassi, le calorie aumenteranno.
  • Sazietà duratura. Grazie alla combinazione di proteine e fibre dalle verdure, l’insalata di pollo lesso può contribuire a una sensazione di sazietà duratura, aiutando a controllare l’appetito nel corso della giornata.

Gli ingredienti chiave dell’insalata di pollo lesso

  • Petto di Pollo. Scegliere petti di pollo senza pelle per ridurre l’apporto di grassi saturi. Cuoci il pollo in acqua leggermente salata con sedano, carota e cipolla finché non è ben cotto. Oltre ad usare il pollo, non gettare il brodo: il brodo di pollo è gustoso e sano per grandi e piccini!
  • Verdure Fresche. Opta per una varietà di verdure colorate come pomodori, cetrioli, carote e peperoni. Le verdure aggiungono colore, sapore e una gamma completa di nutrienti.
  • Foglie Verdi. Utilizza lattuga, spinaci o rucola per una base croccante e ricca di fibre.
  • Condimenti Leggeri. Prepara una vinaigrette leggera con olio d’oliva, aceto balsamico, senape, aglio e erbe fresche. Questo condimento conferirà sapore senza compromettere la leggerezza del piatto. Buona anche la maionese, ma rende il piatto sicuramente più gustoso ma anche più pesante e calorico. Da valutare.
  • Aggiunte Opzionali. Per arricchire ulteriormente l’insalata, puoi aggiungere ingredienti come formaggio feta, noci tostate o avocado.

Ricetta dell’insalata di pollo lesso

Ingredienti

  • 2 petti di pollo senza pelle
  • 4 tazze di verdure fresche a tua scelta
  • 4 tazze di foglie verdi
  • 1/4 di tazza di formaggio feta (opzionale)
  • 1/4 di tazza di noci tostate (opzionale)
  • 1 avocado a fette (opzionale)
  • Per la vinaigrette
  • 3 cucchiai di olio d’oliva
  • 2 cucchiai di aceto balsamico
  • 1 cucchiaino di senape di Dijon
  • 1 spicchio d’aglio tritato
  • Sale e pepe a piacere

Istruzioni per la preparazione della ricetta

  • Cuoci i petti di pollo in acqua leggermente salata fino a quando sono completamente cotti. Lasciali raffreddare e tagliali a strisce sottili.
  • Taglia le verdure fresche e le foglie verdi a pezzi gestibili.
  • In una ciotola grande, unisci il pollo, le verdure e le foglie verdi.
  • Prepara la vinaigrette mescolando gli ingredienti in una piccola ciotola. Versa sulla tua insalata e mescola delicatamente per distribuire uniformemente il condimento.
  • Aggiungi il formaggio feta, le noci tostate e l’avocado a fette se desideri un tocco extra di gusto e cremosità.

L’insalata di pollo lesso è pronta per essere gustata! Servila come piatto principale per un pranzo leggero o come contorno per una cena saporita.

In conclusione, l’insalata di pollo lesso non solo soddisfa il palato con la sua combinazione di sapori freschi e sani, ma offre anche una soluzione pratica per chi cerca un pasto equilibrato e nutriente. Sperimenta con ingredienti e condimenti per adattare questa ricetta alle tue preferenze personali, e goditi ogni morso di questa deliziosa esplosione di gusto e salute.

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Cotolette di Salmone con Panatura di Mais

Un bel secondo di salmone con una panatura croccante alla farina di mais da accompagnare con una salsina a base di yogurt, acciughe e concentrato di pomodoro che impreziosisce tutto il piatto. Una ricetta buona ma anche molto veloce: meno di dieci minuti per cucinarla!

Tratta da: Molto Bene del 29 aprile 2014[1]
Tempo preparazione e cottura: 10 min. ca.

Ingredienti Cotolette di Salmone con Panatura di Mais per 4 persone:

  • 800 g di salmone
  • 100 g di pangrattato
  • 100 g di farina di mais
  • 1 uovo
  • Finocchietto qb
  • Olio
  • Sale
  • 40 g di burro
  • 125 g di yogurt magro
  • 3 acciughe
  • 1 cucchiaino di concentrato di pomodoro
  • Finocchietto qb

Procedimento ricetta Cotolette di Salmone con Panatura di Mais di Benedetta Parodi

  1. Sbattere leggermente l’uovo in una ciotola.
  2. In un’altro recipiente unire le due farine con il finocchietto tritato.
  3. Tagliare i tranci di salmone a cubotti, poi passarlo nell’uovo e nella panatura.
  4. Scaldare una padella con il burro e un goccio d’olio, poi trasferirvi il salmone a friggere, rigirandolo bene su entrambi i lati facendolo dorare ma senza cuocerlo troppo all’interno.
  5. Nel frattempo frullare lo yogurt con acciughe, concentrato di pomodoro e finocchietto tritato.
  6. Per la salsa, frullare lo yogurt con le acciughe, il concentrato di pomodoro e il finocchietto.
  7. Salare le cotolette di salmone sgocciolate su carta assorbente e servirle accompagnate dalla salsina allo yogurt.

References

  1. ^ Molto Bene del 29 aprile 2014

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